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Svantaggi della perdita di peso. Tabella 5.

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Figura 5. La tabella del calo di peso. Tabella 8.

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Specificare il problema dettagliatamente Mi capita di aver voglia di mangiare troppo quando ho avuto una giornata. Molto pesante, sono stanca e non ho programmi per la serata. Valutare quante più soluzioni possibili 1.

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Fare un bagno caldo. Guardare la televisione. Telefonare a degli amici per vedere se sono liberi.

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Fare le pulizie di casa. Fare una passeggiata. Approfondire le conseguenze di ogni possibile soluzione 1. Scegliere la soluzione o la combinazione di soluzioni Fare un bagno caldo, chiamare gli amici e, se questi non sono liberi, fare una passeggiata.

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Ho fatto prima un bagno caldo, poi ho chiamato due amici, nessuno dei quali era libero; quindi sono uscita e ho fatto una passeggiata di 45 minuti; ritornata a casa, la mia voglia di mangiare era scomparsa; ho guardato la televisione e poi sono andata a letto a dormire. Figura 8.

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La risoluzione dei problemi eseguita da una paziente. Per mantenere il peso vanno adottati tre comportamenti principali: 1. Figura Interpretare le variazioni di peso.

Aiutano inoltre il sistema immunitario a rimanere nel pieno delle sue forze durante allenamenti intensi.

Alcune ricerche hanno riportato che i fumatori a lungo termine ed in pratica al momento delle rilevazioni pesano meno rispetto ai non fumatori e nel tempo sembrano meno soggetti ad ingrassare.

E' possibile che, nonostante esista una connessione tra nicotina e soppressione dell'appetito, nei fumatori cronici questa reazione here meno enfatizzata.

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In alcune ricerche, l'età si è dimostrata un fattore aggravante. Quindi, la relazione causale tra gli effetti fisiologici della nicotina ed i risultati epidemiologici sul peso tra i fumatori e i non fumatori, non è ancora stata esplicitamente stabilita.

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Sempre rispetto alle femmine tabagiste, altri approfondimenti hanno preso in considerazione eventuali correlazioni con l'etnia. Fino a pochissimo tempo fa, gli studi dimostravano che le giovani donne bianche link più inclini a fumare per dimagrire rispetto alle altre. In tal senso, le pubblicità di certe marche di sigarette hanno avuto una rilevanza notevole.

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Negli ultimi dieci anni, la questione è stata approfondita ulteriormente. Si è osservato guida per la perdita di peso, anche se le donne bianche sono più inclini a fumare per dimagrire, pure i maschi e le altre etnie sono interessati da questo atteggiamento potenzialmente nocivo. E' emerso che in tutti i gruppi razziali le preoccupazioni per il peso e la percezione negativa della propria immagine corporea svolgono un ruolo essenziale nella decisione di fumare.

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Tuttavia, va notato che il rapporto fra il peso ed il fumo tra giovani è statisticamente significativo prevalentemente nei gruppi di razza bianca o mista. In passato, gli studi hanno dimostrato che le ragazze adolescenti considerano il dimagrimento o il controllo del peso come degli aspetti positivi del tabagismo.

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Abbi fiducia nel deficit calorico, in una settimana magari perderai quello che non avete perso in due. Più ti preoccupi e paradossalmente più sarà difficile perdere peso. Se mangi ad istinto inizialmente assumi troppe poche calorie.

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Lo fai inconsapevolmente perché vuoi vedere la bilancia scendere. Essere monitorati ti permette di capire se stai introducendo troppe ma anche troppo poche calorie. Più la nostra massa adiposa si riduce e più i glucidi sono essenziali per preservare la massa contrattile.

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Affrontare gli ostacoli al mantenimento del peso perduto. I primi tre passi sono stati ideati per aiutare a raggiungere la perdita di guida per la perdita di peso, il quarto per affrontare gli ostacoli al mantenimento del peso.

Inoltre, vi aiuteranno ad affrontare in modo adeguato le situazioni a rischio che facilitano la perdita di controllo e ostacolano il mantenimento di un salutare stile di vita.

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Alcune persone non trovano alcuna difficoltà ad applicare i vari guida per la perdita di peso altre, invece, devono dedicare agli stessi compiti più di una settimana. È comunque essenziale che pratichiate costantemente tutti i compiti settimanali proposti, anche quelli che a prima vista possono sembrarvi poco utili: non serve a nulla imparare in teoria le varie strategie se poi non si fa pratica concretamente e con costanza.

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Per capire se è opportuno perdere peso, dovreste valutare tre elementi: 1 il grado di sovrappeso o obesità; 2 il grado di obesità addominale; 3 la presenza di eventuali fattori di rischio cardiovascolari. Qual è il mio grado di sovrappeso od obesità?

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Consultando la Tabella 1 potete capire se il vostro IMC corrisponde ad un peso eccessivo, e che tipo di rischio questo comporta per la vostra salute. Qual è il mio grado di obesità addominale?

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La misurazione della circonferenza vita è utile per le persone che hanno un IMC minore di 35; al di sopra di tale valore la circonferenza vita non aggiunge alcun potere di malattia; per questo motivo non è necessario che la misuriate se il vostro IMC è maggiore o uguale a La circonferenza guida per la perdita di peso va misurata al di sopra del margine superiore della cresta iliaca, come indicato nella Figura 1.

Figura 1.

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Linee guida italiane obesità. Edizioni Pendragon.

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Numerosi studi hanno evidenziato che la sindrome metabolica aumenta il rischio di diabete di tipo 2 e di malattie cardiovascolari.

Ho fattori di rischio cardiovascolari? Per valutare il numero di fattori di rischio cui siete esposti, dovete compilare la Tabella 3. Tabella 2.

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Obesità addominale Circonferenza vita a. HDL-Colesterolema a.

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Uomini b. Donne 4.

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Grundy, S. Circulation Tabella 3.

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Storia familiare di malattia coronaria prematura infarto miocardico e morte guida per la perdita di peso prima dei 55 anni nel padre o altri parenti maschi di primo grado o prima dei 65 anni nella madre o altre parenti femmine di primo grado.

Numero di fattori di rischio a cui sono click. Prendetevi del tempo e compilate la Tabella 4, elencando i vantaggi e gli svantaggi che pensate di ottenere dalla perdita di peso.

Riflettete a lungo su ogni punto e analizzate i pro e contro in modo critico e oggettivo.

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Il primo passo per perdere peso è avere una buona motivazione. È meglio cominciare quando le vostre probabilità di successo sono al massimo.

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Per ottenere i migliori risultati avrete bisogno di almeno nove mesi liberi da impegni. Perdita di peso. Ha lo scopo di raggiungere una perdita di peso salutare e dura 24 settimane.

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Mantenimento del peso. Ha lo scopo di aiutare ad acquisire un atteggiamento mentale e i comportamenti necessari al mantenimento a lungo termine del peso.

Esercitate una trazione come se voleste spalancargli il costato, scaricate il vostro peso corporeo sulle sue spalle Durante la pratica e i tornei sportivi, può accadere che qualche judoka perda i. È forse la domanda più frequente alla quale dietisti e personal trainer si trovano a dover rispondere.

Inizia dalla settimana 25 e finisce alla settimana Tabella 4. Qui di seguito sono riportati alcuni consigli generali che comunque Tabella 5. I quattro passi del programma.

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Passo 1. Monitorare l'alimentazione e l'attività fisica e misurare il peso.

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Passo 2. Modificare l'alimentazione e l'attività fisica.

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Fattori di rischio cardiovascolare cui sono esposto.

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I vantaggi e gli svantaggi della perdita di peso. Passo 4.

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Essere motivati e scegliere il momento giusto sono premesse fondamentali per avere successo nel perdere peso. PASSO 1. La cosa forse più importante per perdere peso è diventare consapevoli del proprio comportamento alimentare: dovrete quindi imparare ad annotare quotidianamente quanto, cosa e come mangiate, e guida per la perdita di peso eventi che influenzano i momenti in cui lo fate.

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La compilazione accurata del diario è la base per scegliere il contenuto calorico della dieta e le modificazioni da effettuare nei livelli di attività fisica nel Passo 2 del programma.

La Figura 2 riporta lo schema del diario alimentare vuoto: fate delle fotocopie e usatene una per ogni giorno.

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La Tabella 6 riporta le istruzioni per compilare il diario e la Figura 3 è un esempio di un diario alimentare compilato da un paziente. Se trovate difficoltà, non scoraggiatevi: il vostro medico vi potrà aiutare in questo compito. Figura 2. Lo schema del diario alimentare.

Bibliografia Marques-Lopes, I.

Tabella 6. Cercare di essere precisi.

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Indicate esattamente cosa mangiate e bevete. Non tralasciate niente. Cercate di pesare quello che mangiate e bevete. Compilate il diario non appena avete assunto un alimento non alla fine del pasto.

In seguito, quando la demolizione supera la formazione, la densità ossea diminuisce gradualmente.

Segnate le calorie di ogni cibo o bevanda che avete consumato. In questa colonna mettete un asterisco sul cibo che pensate di aver guida per la perdita di peso in modo eccessivo. Le abbuffate saranno pertanto rappresentate da una catena di asterischi. Utilizzate questa colonna quando mettete un asterisco nella Colonna 5, cercando di identificare il tipo di situazione che vi ha portato a mangiare in eccesso.

Il contapassi va indossato attaccandolo alla cintura; la mattina va azzerato e la sera prima di andare a letto va tolto. Il numero dei passi totali giornalieri va riportato sul diario.

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Per calcolare le calorie totali spese giornalmente dovete calcolare: 1. In questa riga segnate le calorie nette cioè la differenza tra le calorie totali assunte A e le calorie totali spese B. Figura 3.

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Esempio conteggio calorie assunte e spese da una donna di 49 anni, alta 1,62 m e con un peso di 82 kg. Peso iniziale Una dieta per perdere peso deve avere le caratteristiche descritte nei prossimi paragrafi.

Ricordate, non dovreste mai seguire una dieta di sotto alle guida per la perdita di peso al giorno senza essere seguiti da un medico!

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In genere guida per la perdita di peso maggior parte delle donne riesce a perdere peso con una dieta attorno alle kcal al giorno alcune devono scendere a kcal al giornomentre la maggior parte degli uomini con una dieta attorno alle kcal al giorno alcuni devono scendere a kcal al giorno. Per quanto riguarda la distribuzione delle calorie, è sconsigliabile mangiare poco nella prima parte della giornata es.

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Per valutare la quantità di calorie assunte ogni giorno si devono seguire le indicazioni suggerite nel Passo 1 in cui è spiegato come contare le calorie e come usare il diario alimentare. Nello schema del menù sono riportati i seguenti elementi: 1.

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Pasto colazione, pranzo, merenda e cena. Alimento di riferimento e gruppo alimentare di appartenenza.

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Sostituzioni possibili con supporto calorico corrispondente. Le sostituzioni si basano sul sistema di scambio dei gruppi alimentari che divide gli alimenti in sei gruppi alimentari: 1.

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Gruppo del pane, dei cereali, del riso e della pasta. Gruppo della carne, del pollo, del pesce, delle uova, dei legumi.

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Gruppo del latte, dello yogurt e del formaggio. Gruppo della verdura. Gruppo della frutta. Gruppo dei condimenti, dolci e alcool.

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